Frutas em geral costuma ser saúdavel, porem algumas em grande quantidade pode acabar fazendo mal por conter bastante quantidade de açucar, nessa lista vou mostrar as frutas que mais tem açúcar.
Mangas
A fruta é boa para você! Ele contém fibras e outros nutrientes que você precisa. Mas também contém açúcares naturais e alguns contêm mais açúcar do que outros. Por exemplo, uma manga tem 46 gramas de açúcar – não é a melhor escolha se você está tentando controlar seu peso ou a quantidade de açúcar que ingere. Talvez aproveite algumas fatias e guarde o resto para a próxima vez.
Uvas
Uma xícara dessas contém cerca de 23 gramas de açúcar. Isso é muito para algo tão fácil de colocar na boca. Você pode comê-los mais devagar se cortá-los ao meio e congelá-los. Eles estarão esperando por você como uma guloseima de verão que leva mais tempo para comer.
cerejas
São doces e contêm açúcar: uma xícara pesa 18 gramas. Se você encher uma tigela grande com eles, pode perder a noção de quantos come. Meça seu lanche com antecedência para saber exatamente quanto açúcar receberá.
peras
Uma pêra média tem 17 gramas de açúcar. Se você está tentando cortar, não coma tudo – apenas coloque algumas fatias em um iogurte desnatado ou em cima de uma salada.
Melancia
Uma fatia média deste doce de verão tem 17 gramas de açúcar. Como o próprio nome sugere, é carregado com água e possui minerais especiais chamados eletrólitos que são exatamente o que seu corpo precisa para recarregar depois de algum tempo ao sol. Basta mantê-lo em uma fatia ou duas.
figos
Dois de tamanho médio têm 16 gramas. Se você está tentando ficar de olho no açúcar, talvez fatie alguns e espalhe um pouco de queijo de cabra para uma guloseima rica em proteínas, ou use um pouco em um molho para adicionar um pouco de zip a carnes magras como frango sem pele.
banana
Uma banana média tem 14 gramas de açúcar. Se isso parecer mais do que você esperava, corte o cereal matinal ao meio ou amasse um pequeno pedaço no centro da torrada com manteiga de amendoim.
Menos Açúcar: Abacate
Nem todas as frutas contêm muitos doces. Um abacate inteiro – sim, é uma fruta – contém apenas 1,33 gramas de açúcar. Adicione-o a saladas, espalhe-o em torradas ou faça um molho de manteiga. Mas, embora tenham baixo teor de açúcar, são ricos em calorias, portanto, não os inclua em sua rotina diária.
Menos Açúcar: Goiaba
Cada um contém 5 gramas de açúcar e cerca de 3 gramas de fibra, mais do que você obteria com uma porção de arroz integral ou uma fatia de pão integral. Você obterá mais fibras se adicionar goiaba com casca ao seu smoothie.
Menos Açúcar: Framboesas
Esses pacotes contêm uma quantidade generosa de fibra com 8 gramas por xícara e apenas 5 gramas de açúcar. A fibra é boa para a digestão e pode ajudá-lo a se sentir satisfeito com menos calorias. Eles são do tamanho perfeito para saborear um de cada vez e também combinam muito bem com um pouco de chantilly e colheres.
Menos Açúcar: Melão
É incrível como o sabor e a satisfação na quantidade certa de tempo podem vir de apenas 5 gramas de açúcar e apenas 23 calorias. Experimente com queijo e uma pitada de sal.
Menos Açúcar: Mamão
Aqui está uma boa para adicionar à sua lista de compras: uma meia xícara pequena tem 6 gramas de açúcar. Mesmo um pequeno é grande o suficiente, então metade é suficiente para comer de cada vez. Você pode adicionar um pouco de limão e uma pitada de sal marinho – ou um pouco de iogurte congelado para um deleite tropical.
Menos Açúcar: Morangos
Uma xícara de morangos inteiros tem apenas 7 gramas. Adicione-os a uma salada para obter cores vibrantes e um toque de verão.